很多人說肱二頭肌是門面肌肉，只能拿來顯擺罷了其實。肱二頭肌練強度大了可以幫我們更好的提升手臂力量。強大的肱二頭肌能為我們在做屈臂動作時提供更多力量。讓你做引體向上、伏地挺身，擒率、投籃等鍛鍊或者運動時運動表現更好。所以肱二頭不門面肌肉需要你多花心思去鍛鍊，特別是做不了幾個引體向上和伏地挺身的健身中更應該多練肱二頭肌。
下面就為大家介紹鍛鍊肱二頭肌頭肌方法技巧，讓你高效率鍛鍊增強你的肱二頭肌。肱二頭很容易充血膨脹，讓你感到已經鍛鍊好了，增大了。造成很多新手隨意馬虎的鍛鍊，要知道肱二頭鍛鍊到沒其實要讓整個二頭肌感覺到酸疼才算達到了鍛鍊效果。要想肱二頭鍛鍊感到酸痛，就需要你多組數鍛鍊一般推薦6-12次一組，更具身體鍛鍊基礎維持到2-8組之間，每組間休息1分鍾為宜。
想練成好看的二頭肌不光要練厚它，還要練寬它，既厚又寬飽滿渾圓的二頭肌才是一塊完美的肱二頭肌。所以你的鍛鍊強度和鍛鍊量都不能少一般我們在鍛鍊肌肉後間歇4-5天後，就會開始呈明顯下滑、萎縮。
但是訓練過頻又會影響肌肉恢復增長。所以肌肉鍛鍊最好隔2天鍛鍊一次這是最佳鍛鍊頻率。想練的更強可以嘗試每周5次鍛鍊，但一定要有2天最為休息日。
下面4個高效率肱二頭鍛鍊動作是你一定要掌握的。可以讓你在鍛鍊肱二頭上少走彎路。
動作一：6-12次一組 2-6組
動作二：6-12次一組 2-6組
動作三：6-12次一組 2-6組
動作四：6-12次一組 2-6組
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