健身技巧：使用keep减脂效果差，加入跳绳帮助你进入最佳燃脂心率

还有很多正在使用keep上的减脂动作锻炼的上班族，很纳闷自己那么勤快，那么有恒心的按照每个减脂教程锻炼和坚持科学的减脂饮食结果一个月才减掉1-2斤脂肪，吃一顿饭就变回标准体重了。这样主要是你锻炼没有达到减脂心率。

有效的燃脂锻炼，一定要达到中低强度的运动心率，并且保持20分钟以上。运动心率被分为5个区间，分别是从最大心跳率的50%~60%开始属于第一区间；最大心跳率的60%~70%属于第二区间；最大心跳率70%~80%属于第三区间；最大心跳率80%~90%属于第四区间；最大心跳率90%~100%属于第五区间。最大心率值为男士220，女生为226,40岁后以180作为标准值。

锻炼运动心率过低或者过高都是不好的，对于减脂健身者来讲，心率控制在第二、第三区间（最大心率的60%-80%）是医学界，健身圈公认的最佳减脂运动心率。

所以这就是你天天锻炼燃脂减肥效率，不高的根本原因。在使用各种健身app提供的减脂锻炼时建议加入跳绳10-15分钟，跳绳能快速提升你的心率。

你在锻炼跳绳时话，一定要分组跳，多少分钟为一组，每组一个间隔休息时间，这样能减少跳绳的时间过长造成的疲劳，影响训练。锻炼不是我练得有多累就代表你得到了很多锻炼。