深蹲是腿部肌肉锻炼王牌动作，但我还是建议你练保加利亚深蹲！

说到减脂就能能不练来自风靡欧美大陆hiit高强度间歇训练法，它能锻炼我们心肺功能，提升冲击速度减脂效果明显，但在使用hiit燃脂锻炼都会有的一个动作让大家非常纠结它就是”深蹲”。

深蹲是锻炼腿部肌肉的王牌动作。深蹲最需要大肺活量和强健心脏的动作，能快速带动你运动心率达到减肥的作用，所以90%以上的hiit燃脂计划里都有深蹲这个动作。同时它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。提升你爆发力增强你运动表现能力。今天为大家推荐一个深蹲进阶动作保加利亚深蹲锻炼效果是深蹲的10倍。

健身老手都知道保加利亚深蹲是锻炼臀腿的一个经典动作。长时间使用深蹲锻炼会对脊椎造成压迫。但使用保加利亚深蹲锻炼会减少脊椎压力的同时，在腿部肌肉上施加巨大的负荷，发展腿部肌力，还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。而且很多女健身达人反应保加利亚深蹲锻炼瘦腿会比深蹲锻炼效果高几十倍。

保加利亚深蹲锻炼方法:

首先站立在板凳前、双手插腰，将脚面放在板凳上，吸气，慢慢将正个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到启始状态再重复动作过程。建议每组做10-20次，2-3组，锻炼一段时间后增加哑铃来提升锻炼强度。