健体冠军教你解锁10种高效虐腹动作

Ryan Terry

是英国著名的健体运动员和模特。

身高178，体重85公斤，

帅气的脸庞加上劲爆的身材，

让他成为英国人心中最帅男人TOP10。

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他还在前不久刚刚拿下

2017阿诺德职业赛健体冠军，

成为很多健身小伙伴的偶像！

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下面就让RyanTerry给大家解锁

10种高效虐腹动作，

想要公狗腰的赶紧跟着练起来！

动作1

卷腹 2-3组*10-20次

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动作2

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

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动作3

坐姿转体 2-3组*20-30次

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动作4

仰卧腿举 2-3组*10-20次

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动作5

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭

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动作6

负重团身卷腹 2-3组*20-30次

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动作7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次

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动作8

TRX卷腹 2-3组*10-20次

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动作9

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次

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动作10

悬垂转胯 2-3组*做到力竭

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– END 好就点 –

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