在刚开始健身减肥时你是否为是要不要做无氧锻炼而感到纠结了，网上谈到减肥减脂有建议你跑步，游泳等等有氧锻炼。结果往往非常有恒心的减脂减肥者才能用这些方法成功。对于锻炼毅力差的减肥减脂者，最好是无氧锻炼+有氧训练+饮食改善这样才能让你花不多的时间，快速健康的达到你要的减脂减肥效果。
简单说下无氧锻炼燃脂的原理:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,负荷强度高、瞬间性强的运动都算无氧锻炼，所以说无氧锻炼很人就以为是要去推握杠铃，做硬拉等力量锻炼才是无氧锻炼是不全面的，我们做自重锻炼时也算是无氧锻炼。
无氧运动大部分运动特点是难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，需要你急促呼吸。有氧运动燃脂的时间是只要在锻炼时只最高的，锻炼完后燃脂作用会快速消失，无氧运动锻炼是运动过程中会消耗脂肪，运动结束后身体代谢仍然活跃，脂肪也会继续燃烧。这等于你就要放弃有氧锻炼全部去练无氧锻炼，有氧锻炼提升我们心肺功能和增强身体组织能的帮助是非常明显的，这些会直接影响你无氧锻炼表现。所以不要在单一锻炼有氧或者无氧。
下面为大家推荐，3个自重燃脂锻炼帮你过度有事因为工作应酬等问题不得不得停止自己的减脂锻炼计划时使用。每个动作1分钟，3分钟我想一天24小时的你是能抽出3分钟来锻炼的。三个动作连贯锻炼，如果需要休息最好不要超过30秒。这样才能让锻炼快速进入燃脂心率，保持燃脂效果。
动作一： 1分钟
锻炼提示：在蹲下的过程中不要过快很，这是错误的锻炼，长久下去损伤你的膝盖动作二：1分钟
锻炼提示：在蹲下的过程中不要过快很，这是错误的锻炼，长久下去损伤你的膝盖
动作三：1分钟
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