7个实用的虐腹动作，年前在家虐起来，年后轻松浪起来！

有7个动作组成，主要锻炼腹部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧双脚交替交叉 左右各20-30次

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动作2

仰卧上下交替举腿 左右各20-30次

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动作3

仰卧直腿收膝 20-30次

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动作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次

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动作5

仰卧直推举腿 20-30次

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动作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次

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动作7

仰卧夹物屈膝收腿 20-30次

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以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

– END 好就点-

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