減肥的最大誤區，還很多人整天盯著體重下降，其中減肥的重點是減脂而不是大幅減輕體重。我們的脂肪比肌肉的體積大得多。比如同樣的體重，55kg的女生，體脂率低者身態差別是很大的。這就是農村老家人說的「」長著一身很緊實的肉「」。想要有線條美感的腹部的女生們，你天天節食減肥是不會出來的，只能堅持健身鍛鍊才能有馬甲線，A4腰。
要健身減脂鍛鍊HIIT鍛鍊是非常棒的減肥減脂訓練之一，它的原理在於提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率，鍛鍊時間短燃脂效果好，不怎麼受場地器械等因素影響。有氧減脂一般都需要你堅持40-90分鍾的鍛鍊，而HIIT因為動作強度較大，強度高很快就讓你身體進入燃脂心率區間。
hiIT可以天天做，但是要注意鍛鍊強度，選擇的hiIT燃脂鍛鍊強度過大，往往鍛練後第二天感覺很全身肌肉酸痛疲勞，你就得就該讓身體休息一下，勞逸結合。但不要超過72小時不鍛鍊，一般建議隔天一練。
下面就為大家推薦一套強度不算高的hiIT燃脂組合。9個動作 每個動作10-12次 。
動作一：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
動作二：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
動作三：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
動作四：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
動作五：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
動作六：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
動作七：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
動作八：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
動作九：10-12次 2-3組 每組間隔休息30秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
