5个健身雷区，千万别碰

误区1：

运动越久，减肥越快吗？

好的减肥运动不只是让你在当下燃烧热量，也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力。

总体而言，强度较高、时间较短的力量训练组合，加一定时间内的有氧运动，会更有助于达成和维持低的体脂肪率。

建议：力量训练+有氧运动，是减脂塑形最好的方式，而在减肥过程中，饮食比运动更加重要。

误区2：

越累越有效吗？

虽然一些健身运动员的训练方法和成果确实让人惊叹，但拼老命的逻辑可能不适合一般追求健康减脂的大众。

建议：如果要避免过度训练，在执行动作的时候，就算做到了最后一下，仍然应该要能保持姿势正确，不是用作弊的姿势代偿完成，而是要感觉还可以再多做个1-2下。让身体保留一些能量，别把它用尽，接下来的训练会更顺利。

误区3：

每天都要训练吗？

只有训练是不会有任何改变的，身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。如果每天都去健身房进行高强度训练，依然能保持神采奕奕，肯定会有相当程度的健康好身材和生活习惯。但如果生活作息没办法配合高强度的训练，那么就很难产生好成果。

建议：如果刚开始接触，尽量不要安排连续两天都进行重量训练，隔一天再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练，在恢复良好的状况下再提高次数。

误区4：

动作难度越高越好吗？

也许一些高难度的动作，例如杠铃、哑铃过头深蹲，看起来很酷，似乎让人感觉更有效。但问题在于，如果身体没办法操作这种训练，在新陈代谢系统有反应之前，早已经没办法正确的执行了。

例如进行俯卧撑，到了最后已经无法执行，失去标准姿势，用身体甩动的方法来完成，虽然看似都有在动，但这样对于整体的新陈代谢系统并没有多大帮助。

建议：或许一开始会花些时间研究学习正确的动作方法，但真正的有效训练是在已经可以正确操作的状况下才开始，专注在一些基本的训练，例如深蹲、卧推、引体的动作对大多数的人而言可能是最适当有效的。

误区5：

疲劳状态下强迫高强度训练

可能你偶尔某一天状态不好，注意是偶尔，精神困顿，但依旧硬着头皮在健身房开始训练，这样无助于任何效果的体现，还会造成过度，同时相信即使运动，各方面的表现都会不尽人意。这个时候你可能需要的是放松，让疲劳的身体充分恢复，听从身体的声音。

建议：给自己的身体补充足够的营养，洗个热水澡，充分放松，避免因为手机、电视等因素的影响，造成晚睡，最好的休息方式就是睡觉。

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