減肥健身前建議你先了解你的體型，身體素質狀況。知己知彼，百戰不殆身很重要的。減肥健身不能盲目去鍛鍊，特別是肥胖嚴重者，因為長期的肥胖問題心肺功能會下降很多。肥胖不嚴重者，也會因為日常缺乏燉了，身體素質下降。為了為了追求快速減肥選擇強度較高的鍛鍊方法，很容易造成肌肉流失或者內傷嚴重損害自己身體健康。
在減肥健身前自己的你的腰圍體脂率，你的體重指數等需要你心裡有數。個人建議肥胖嚴重者在想減肥前最好做一個體檢，看看自己是否有糖尿病等慢性疾病和心肺功能是否良好，如果都健身鍛鍊一定要堅持溫和運動來健身。
對於非嚴重肥胖者可以用伏地挺身，跳躍後測一下脈搏，看自己是否幾個動作心髒就跳動很很快。如果是建議先低強度鍛鍊鍛鍊一段時間後再加入中高強度的鍛鍊動作。
下面就為大家分享套非常適合平時很少健身的健身者鍛鍊的減肥健身動作計劃首先作為熱身的4個動作後，休息1分鍾開始減肥健身鍛鍊。
熱身鍛鍊：
動作一：8-12次一組 1-2組
動作二：8-12次一組 1-2組
動作三：8-12次一組 1-2組
動作四：8-12次一組 1-2組
有氧燃脂鍛鍊動作：8個動作為一套，每個動作間間隔休息30秒，最少2循環鍛鍊。每周保持3次以上鍛鍊就讓你1個月的時間里明顯看到自己廋下來了。
動作一：20次 一組
動作二：20次 一組
動作三：20次 一組
動作四：20次 一組
動作五：20次 一組
動作六：20次 一組
動作七：20次 一組
動作八：30次 一組
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
