4個動作組成的高強度燃脂訓練，幫助你提升減肥健身效果！

為了減肥健身練出平坦腹部，每天有多少人晚上11點了還在健身房裡的跑步機上奔跑著呀，其實減肥健身鍛鍊掌握好方法在家裡一樣能鍛鍊出效果的。只要你掌握飲食上的平衡熱量，和鍛鍊時達到燃脂心率就能健康科學的減肥健身成功而且反彈也不容易。

飲食攝入熱量平衡三分鍛鍊七分吃，你在減肥健身鍛鍊期間攝取的熱量對減少脂肪和鍛鍊肌肉非常重要，太多的熱量會引起發胖；太少的熱量則不太可能塑造肌肉。所以多上網查看你健身期間常吃的食物熱量是多少，再根據自己日常鍛鍊消耗熱量來堅持。每日攝入熱量計算公式：活動量取值1.1 – 1.3沒有鍛鍊時取值活動量1.1，在鍛鍊時運動量取值為1.3

男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) – 6.8 x 年齡] x 活動量

女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) – 4.7 x 年齡] x 活動量

熱量計算值只是一個參考，具體還是的你堅持選擇好的健身餐計劃後1-2周減脂效果來覺得十分需要調整。所以不能死板計算堅持它。

鍛鍊沒有達到燃脂心率，是很多減肥健身新人的通病，達到燃脂=心率是燃燒脂肪的開始，堅持這個心率鍛鍊才能夠加速燃脂，所以減脂鍛鍊一段時間後就要提升鍛鍊動作的強度，從而燃燒更多卡路里。減脂才會有效。下面就為大家推薦一套高強度的燃脂訓練，建議插入到你每周的鍛鍊計劃中去，可以幫助你大幅提升減脂減肥效果。

動作一：15次一組 2-3組

動作二：12次一組 2-3組

動作三：20次一組 2-3組

動作四：12次一組 2-3組