想要迷死人的腹肌，安排在什么时间练才最好？！

过年休息马上就要放纵是不是？

说好的自律给我自由呢？

没关系，给你一个醒脑干货帖

认真学习回家也要练练

不然迷死人的腹肌可就真和你无缘了！

男生最性感的身材

大多数人脑海中浮现出的

应该大多是这样的

完美身材，

没有腹肌根本不耐看。

要知道想秀出巧克力腹肌，

降低体脂率才是最关键的！

你有没这样的问题

那些分离度吓死人的腹肌

是怎么练出来的？

多数人经过长时间的腹肌针对训练

其实腹部肌肉已经获得很大的进步，

只是被厚厚的脂肪所包裹，

腹肌线条就不会明显。

而那些如高山和峡谷般分离的腹肌，

据说只有体脂率低于10%的人才能拥有。

皮肤和腹肌块高度分离，

这画风简直就是健身界的一股洪流。

拉皮儿一样的腹肌，

大概就是用手轻轻一拽，

那层肉就能和肌肉分开。

外面皮肤跟紧身衣一样，

包裹着里面的六块腹肌，

用手一撸就跟弹琴一样，

凹凸感能明显地感觉到。

不管你怎么拽那层肉，

下面腹肌仍岿然不动。

一动一静对比很清晰，

完美诠释什么叫淡定。

当你把体脂率降到10%以下之后，

腹部脂肪就会变得跟凉皮儿一样，

薄薄得一层覆盖在坚硬的腹肌上。

拉皮儿腹肌就是腹肌中的战斗肌，

据说只有不到 5% 的人才能拥有，

他们所付出的汗水常人无法想象。

当其他同龄人都已经出现啤酒肚时，

你却用凹凸有致的腹肌碾压朋友圈，

那种付出后的成就感堪比精神高潮！

除了减脂是个非常关键的部分

腹肌究竟什么时候练更好呢？

这里对4个时间段进行了分析，

看看哪个更适合你。

将腹肌训练留到

力量训练或有氧训练结束后

▼

采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

再有就是，避免在正式训练前造成核心疲劳，导致正式训练各项能力和效果减弱。

将腹肌训练安排在各动作的组间休息

▼

安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后再休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。

而且这种安排方式，也可以提高卡路里的消耗，也可谓一举两得，不过依旧要适当进行，同样要避免核心过于疲劳！

将腹肌训练安排在训练开始前

▼

腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各式训练，都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前，好处就是可借由相比之下较轻松的腹肌训练，将核心肌群热开，保护你的脊椎，进行主要训练前已经热身完成。

但反过来说，在主要训练之前，若是已经将你的腹部肌群，练到疲劳，反而会让你在做深蹲或是硬拉等训练时，无法出力维持你的脊椎稳定，反而会造成训练效果大打折扣，甚至受伤。所以若你将腹肌训练安排在主训练之前，需要做更适当的规划！

将腹肌训练单独进行

▼

将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日。相比前三项，这种方式的优点是：

1. 主要训练日的训练不会受影响。

2. 100%专注在腹肌的训练上。

一天主训练，一天腹肌训练，如果能安排这样的训练时间，两者不互相抵触，两者都能达到预定目标。

但切记，就算只是腹部训练，也别忘了要做足热身！

以上四个训练的时间点，各有各的好处，但不能直接比较出谁优谁劣！重点还是依造你自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果！

不管你采取什么动作什么时间，重中之重就是足够低的体脂程度，否则，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪层中。

— END —

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