9个动作每周3-4次让每位女生都练出马甲线！

男生好身材少不了腹肌，女生好身材就少不了马甲线。马甲线跟体脂率是成正比的，一般女生的体脂率都普遍偏高到达20%以上，所以想要练出马甲线的女生，需要燃脂加腹部锻炼结合的原则来练出马甲线。当然本身体脂率就低的女生可以不用在去坚持减脂锻炼，直接腹部锻炼就能练出好看的由线条的马甲线来。

对于体脂高的女生首先要保证调整之前的高脂肪影视外减脂锻炼部分就非常简单了在家的话可以做有氧操30-60分钟，每周六次一般30%一下体脂率者3-4月的时间就能将体脂降到17%左右的时候，就会显现马甲线来。

在燃脂锻炼时有个小技巧使用普拉提运用横向呼吸法或者腹式呼吸增加运动过程中吸纳大量的氧增加提升燃脂效率。对于马甲线的锻炼不需要每天锻炼，但要一周3-4次，同时要保证每一次训练质量而不是马虎几分钟锻炼完交作业。这样是练不出马甲线来的。

下面就为准备想练出马甲线的女生们分享一套结合了燃脂和腹部锻炼一起的锻炼计划，使用这套锻炼你可以不用再去有氧锻炼，但每次锻炼最少2组，有基础后增加到4-6组。根据你目前体脂率高低大多数人1-9月的时间都能练出马甲线的来的。

动作一：20次一组 2-4组

动作二：20次一组 2-4组

动作三：20次一组 2-4组

动作四：20次一组 2-4组

动作五：20次一组 2-4组

动作六：20次一组 2-4组

动作七：20次一组 2-4组

动作八：20次一组 2-4组

动作九：20次一组 2-4组