减肥健身的你一定练过7分钟减脂，10分钟减脂、15分钟减脂等等结果好像确实能让你汗流浃背，结果坚持3-4周自己还是那么胖。的确不假《国际肥胖期刊》研究发现每周花3-4天锻炼10-20分钟高强度hiIT燃脂锻炼，是要比那些每周花2倍时间进行匀速运动锻炼的人会燃烧更多脂肪。
超高强度的HIIT训练完全可以做到十分钟内让你汗流浃背，浑身无力。自然要比你慢走一个小时的消耗大。减脂党最爱的高强度燃脂训练，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里是因为他们是将燃脂训练穿插到自己的力量锻炼中的，而并不是单一的已经完成作业那样每天坚持hiIT燃脂。所以不要再怪人家的锻炼方法是假的，而是你只学习了武功秘籍的上半部就去闯江湖了。
空腹高强度hiIT锻炼建议大家不要这样做，理论上是能让你快速减脂的，但是空腹锻炼会让了氨基酸流失影响肌肉增加，反而影响你减脂效果同时会造成其他身体损伤。下面4个hiIT燃脂动作中最优秀的锻炼动作你可以穿插到你锻炼中去。
动作一：60秒 2-3组
动作二：60秒 2-3组
动作三：60秒 2-3组
动作四：60秒 2-3组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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