1個高效鍛鍊你三角肌後束技巧動作，讓你練出好看肩膀！

最近以為網友留言咨詢三角肌後束鍛鍊的方法。今天就為大家分享下三角肌後束鍛鍊的一個巧妙動作。首先我們來了解下我們肩部肌肉。我們的肩膀主要肌群是由三角肌組成，三角肌又分為前、中、後三束。在鍛鍊是一個整體性的鍛鍊不掌握技巧是很多練到三角肌後束的。

往往在鍛鍊三角肌後束時感覺不到在哪裡發力，就造成你三角肌後束鍛鍊效果差，三角肌前束、中束的得到了有效的鍛鍊而你後束完全沒有練到從而使整個三角肌不好看，肩部肌肉也不好看有型。

要想有效鍛鍊你的三角肌後束鍛鍊重量和角度非常重要，鍛鍊動作角度必須能直接能刺激到三角後束和，動作由偏差，鍛鍊三角肌後束的位置就會改變或者鍛鍊刺激度就減弱，所以造成訓練效果不好。在鍛鍊時三角肌後束如果使用的重量太大，就會藉助背部發力，者就是你使用最好鍛鍊三角肌後束的動作啞鈴坐姿俯身側平舉+啞鈴俯立側平舉鍛鍊效率也差的原因。想鍛鍊基礎差的健身者啞鈴重量建議2-5kg為宜。

下面為大家推薦一個三角肌後束鍛鍊技巧動作讓你一下就能掌握鍛鍊好三角肌後束。左右10-15次 2-4組鍛鍊量。