长胖是女生们最不容忍的事情了，要想显瘦又能大吃大喝自己喜欢的美食真是鱼和熊掌两难得，很多女生就放弃了显瘦追求美食了。其实只要体脂率低你就会很显瘦。只要你体脂率越低就会基础代谢越快，就越不容易肥胖。同样体重的人看上去胖瘦差别就很大。所以为了鱼和熊掌两得，你需要忌口锻炼一段时间降低自己体脂率，降下来以后就可以保持锻炼的同时又能吃自己爱吃的美食。
减体脂期间一定要严格控制饮食中的高热量食物肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品等等减脂期间一定要做到完全不吃。多吃富含膳食纤维的粗粮，膳食纤维能降低血液中的胆固醇、甘油三酯，控制肥胖，多吃会帮助清除体内毒素，预防色斑、青春痘等皮肤问题。一般健身达人们推荐得多的玉米、红薯，燕麦、山药你可以每天都吃些。
要想减脂效果好就得多练增加肌肉，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量所以你得无氧+有氧结合锻炼健身减脂效率才会提升。
下面就为大家推荐一套女生减脂锻炼动作计划初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。30天就会看到你得肚子开始廋下去了。
动作一：12次一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作二：12次一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作三：12次一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作四：12次一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作五：12次一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作六：12次一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作七：12次一组 2-4组 每组间隔休息30秒
动作八：12次一组 2-4组 每组间隔休息30秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
