4个优秀哑铃练肩动作，帮你练出宽厚的肩膀！

锻炼肩膀可以让男生显倒三角看上去更加魁梧有力，女生则通过肩膀锻炼会让身处更加显得腰细，苗条活力。肩膀就行衣架一样让你衣服完美展现其价值。宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌加上完美的背肌者就是一名标准的型男身材。

今天为大家分享4个优秀的练肩动作，能有效的帮助大家增强肩部肌肉群的锻炼，让肩部更加宽阔有型，通过肩部锻炼可以矫正肩部变形造成的，含肩，圆肩，高低肩等不良情况。让你挺拔身姿。

很多人说练肩部就连三角肌嘛哪有这么多名堂了，其实肩膀由多个关节所组成三角肌只是其中一部分。个关节上的大肌肉（斜方肌、三角肌、提肩胛肌等）和小肌肉（棘上肌、棘下肌、小圆肌等）都是会参与到你大多数手臂和上身锻炼的动作中的，若没有强大的肩部肌肉你其他锻炼也是会收限制的。

回到分享锻炼动作上，选择哑铃5-10kg每个动作10次 ，锻炼时不要惯性锻炼，感觉其他不然发力多时就证明哑铃过重你需要减轻哑铃重量了。

动作一：10次一组 2组 锻炼时注意呼吸节奏

动作二 ：10次一组 2组 锻炼时注意呼吸节奏

动作三：10次一组 2组 锻炼时注意呼吸节奏

动作四：10次一组 2组 锻炼时注意呼吸节奏