3套前臂锻炼方法，高效锻炼前臂提高你握力、支撑力！

手臂是我们做任何运动都能需要的身体部位，健身锻炼过程中都有它参与到运动锻炼中。手臂是小肌群你坚持一段时间的简单的二头肌弯举和三头肌锻炼就会在没有锻炼基础的情况下练出效果来。

但是我们的手臂有个部位叫前臂一般健身中往往处于被忽视地位，大家不知道前臂那啥的，练它有什么用？前臂肌肉在你胳膊肘肘到手腕之间由肱桡肌，屈肌和伸肌三个小肌肉群组成。我们的前臂控制的抓持力是非常重要的。粗壮的前臂能够提高握力、支撑力，帮你更好地完成其他健身动作，而且能使得手臂肌肉更加完美。同时据前臂发达能够增加拳击格斗中出拳的威力。

那么怎么才能锻炼出好的我们前臂肌肉了？下面3组方法就能很好帮助你做到对前臂的锻炼。建议次手臂锻炼时都加入它们，而不是单一的去做前臂锻炼。

第一套锻炼方法 3个动作为一组锻炼2-3组

动作一：单杠悬挂 30-60秒

动作二：农夫行走 30-60秒

动作三：转杠铃棒 30-60秒

第二套锻炼方法

动作一： 15次一组 2-4组

动作二： 15次一组 2-4组

第三套锻炼方法，没有水桶的可以使用哑铃来锻炼。

动作一 15次一组 2-4组

动作二 15次一组 2-4组