减肥大家第一反应就坚持有氧锻炼，我们来看看常见的有氧锻炼所消耗的热量是多少，跑步12公里大约消耗700卡热量，游泳3公里会消耗550卡热量，散步4公里大约会消耗255卡热量。而减肥的原理是消耗热量大于摄入热量。而有时我们喝一瓶饮料就200多卡想想看你在吃一些其他食物一天加起来的热量肯定是会超过你当天有氧锻炼所消耗的热量的。
你不能一天吃一点食物维持自己本身身体代谢消耗吧！所以要想减肥减脂单一有氧锻炼时不行的，那你说我练hiIT减脂，hiIT减脂消耗热量比有氧锻炼高。这里小编告诉大家减脂并不是不锻炼有氧或者hiIT燃脂锻炼，而是想法控制饮食，在减脂期间不要在吃你之前的垃圾食物。同时增强肌肉，肌肉代谢率是脂肪的3.6倍，直接使用各种锻炼方法增加你的肌肉就能达到快速减脂减肥，而且不反弹。
对于没有健身基础的健身通过一段时间的全身训练计划来增加肌肉是非常重要的，等有一定的基础，就可以针对力量薄弱的肌群制定强化训练计划让肌肉增加更多，脂肪减少体脂率下降。这样通过健身增加肌肉含量后不但可以让了显瘦肌肉线条好看（女生不要怕有肌肉，），还能让你各种运动表现强劲。下面为大家推荐常用全身训练计划代表动作，手爬式+完全伸展，深蹲+推举，波比跳。对于正在减脂减肥的你可以吧这些动作加入到你的训练计划中去。
手爬式+完全伸展 10次一组 2-4组
深蹲+推举 10次一组 2-4组
波比跳 10次一组 2-4组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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