瘦子要想通过健身让自己看着更加强壮，就应该多练肩部。肩部练宽对身材的影响很大，很多人人说肩部宽窄主要是遗传天生骨架问题，但是后天锻炼使三角肌（虎头肌）变发达从而使肩部变宽，改善你身材视觉效果，让你看上去孔武有力。所对于像通过健身锻炼改变自己瘦弱身形的你每周在锻炼其他部位锻炼的同时保持3-5次三角肌锻炼时非常好的选择。
掌握好锻炼方法就能使三角肌锻炼快速有效率增加三角肌体积的大小肩部宽度增加，让你2-3月的时间身形变得威猛有型，同时锻炼三角肌肌肉会增加你力量，让你可以更好的锻炼突破健身平台期。而不是因为力量不够影响其他锻炼锻炼方式比如硬拉，引体向上等核心力锻炼。
完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成，而有的健身者为了更好的刺激锻炼三角肌选择重量大的哑铃或者下拉器等来锻炼这是非常不理智的锻炼方法。
由于过重你会借助身体背部肌肉力量等来发力，从而使三角肌刺激锻炼得更少造成事倍功半的效果。这样的锻炼时不可取的特别是刚开始锻炼着，很容易影响你健身的积极性早你锻炼坚持不了多久就夭折了。
所以三角锻炼建议，使用轻中重量的健身器械，通过多组数力竭的方式锻炼将会是三角肌得充分得锻炼。下面3个三角肌锻炼动作你使用5kg哑铃锻炼3-6组就能让你高效率锻炼到你的三角肌。
动作一：15次一组 3-6组
动作二：15次一组 3-6组
动作三：15次一组 3-6组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
