9个动作高效训练腰腹肌力，让你2-3月练出腹肌马甲线！

减肥锻炼无论是男生还是女生对于腰腹多余脂肪肥肉是最想先减掉的。我们都知道肌肉是脂肪的克星，肌肉的能量消耗是脂肪的3倍。

所以要想不减肥成功就得多锻炼增加肌肉。同理要想腰腹脂肪肥肉少就得多锻炼腰腹肌肉。这样才能让使你腰部和腹部的肉变紧致。如果你只是单一的跑步有氧锻炼，减肥成功后腰腹上的肉会很松夸夸的非常不好看。

腰腹肌肉锻炼非常重要我们日常生活站立都需要你有个强大的腰腹能力。我们身体很多运动都需要腰腹肌肉参与。如果你的腰部肌肉受伤了或者很弱，你其他健身锻炼质量都会大大打折扣，因为腰部肌肉是稳定身体核心肌群。

今天就为大家分享一套腰腹肌肉锻炼方法，即可帮你减肥又能提升你腰腹肌力让你远离日常驾车办公造成的腰背酸痛问题。锻炼根据自身基础锻炼1-4组。减肥者可以每周锻炼3-4次 。想改善腰腹肌力的上班族们每周锻炼1次就OK了。

动作一：20-30次一组 2-4组 锻炼时双手贴地，保持腹部有紧收发力的感觉，摆腿不要太弯曲和动作过快。

动作二：20-30次一组 2-4组 锻炼要领背部不要太弯曲，左右转动收缩腹部收紧得到刺激锻炼，匀速转动。

动作三：左右15次 2-4组 锻炼要领锻炼时不要让腰部贴地。

动作四：10-12次一组 2-4组 锻炼要领 主要锻炼上中腹肌，尽量能摸高一点，而不是去抓脚踝。

动作五：左右15次一组 2-4锻炼要领 背悬空让腹部紧绷发力，双手左右要摸着脚踝。

动作六：左右12次一组 2-4组 锻炼要领 腿部不要太弯曲，左右摆动缓慢不要惯性锻炼新人很容易受伤。

动作七：左右12次一组 2-4组 锻炼要领 在抬腿是一定要尽量让膝关节触摸到手臂，如果你刚开始做不到你可以动作缓慢的做，千万不要不标准锻炼。

动作八：左右12次 一组 2-4组 锻炼要领 抬腿要绷直，慢慢调整v型手臂于脚的距离来增加难度。

动作九：左右10次一组 2-4组 锻炼要领 可以不反着手支持，但一定要保持腰腹平衡，而不是弯曲腹部锻炼这样腹部得到的刺激锻炼会减弱很多训练效果也达不到最好。