對於運動健身來說，相對比，除了有氧運動，還有一種訓練方式效果更好，那就是將有氧運動和無氧運動結合進行的HIIT，它是一種強度更高，採用間歇式的方法，能夠對身體通過集中轟炸，讓身體各部位在時間最短的基礎上消耗更多的熱量，並且在運動停止之後，依然能夠讓脂肪繼續燃燒，不僅採用的時間更短，效率相應的更高的運動方式。
基於HIIT這種運動的優點，它非常適合日常人們的訓練活動，因為現如今人們的生活節奏都偏快，沒有過多的時間來分配進行運動，就是因為這一點，HIIT才能夠被人們廣泛的使用，它能夠讓人們在最短的時間內達到最高效的燃脂，從而讓自己達到減脂成功的目的。並且對於這項運動來說，一般不需要用到器械，也不需要去到專業的地點，在家裡徒手就可以進行，這一點更是為人們對它的喜愛加分。
雖然這項運動的好處非常多，但是運動從來都不是單方面的事情，想要將減肥進行的順利並且快速，要結合著多方面進行，合理的飲食搭配是並不可少的，所謂合理，也就是要在營養均衡的前提之下，不可過度節食，盡可能的控制飲食的熱量少攝入。即使你的運動量再大，如果不配合進行飲食控制，也無法達到有效減脂的目的。
所有減肥都講究一個原則，就是讓熱量盡可能的少攝入，保持基本穩定的狀態之下，再通過運動讓熱量盡可能地多消耗掉，以此來達到減脂的目的，HIIT也並不例外，但相對來說，它是一種讓熱量能夠更大化的消耗的運動方式。並且所用的時間更短，強度更高，與其他運動方式相對比，可以得到更好的燃脂效果。下面為大家推薦幾個動作，相對比較經典，有條件的話，趕快學起來吧！
動作一：波比跳
保持站立，將腰背挺直，腹部收緊，俯身讓身體下蹲，雙手打開比肩膀寬的距離支撐身體。然後雙腿向後跳躍著伸直，雙腿之間依然分開一些距離，然後再向內重新跳回到原來的位置，站起身來，起身的時候雙腿再次向外跳開，雙臂舉過頭頂再做一次開合跳，雙腿繼續跳開，收回之後還原，重復動作。
動作二：高抬腿
高抬腿，首先要保持一個直立站立的狀態，腰背挺直，腹部要收緊，整個身體都要保持直挺。雙腿輪流向上提起，做提膝的動作，直到提到大腿與地面平行，雙腿輪流快速的進行，手臂隨著腿部的運動進行自由擺臂即可。
動作三：屈膝臂屈伸
首先採用坐姿坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，用雙腳撐住地面，雙臂在肩膀下方撐住身體，微微屈肘，臀部接觸地面。用力將手臂伸直，讓身體上移，將臀部帶離地面，腿部的動作依然保持不變。在這個位置，盡可能的支撐，到達頂點，緩慢的下移，讓臀部重新接觸地面，重復這個動作。
動作四：俯臥挺身
採用俯臥的姿勢趴在瑜伽墊上，整個大腿都貼在瑜伽墊上，雙腳用腳尖撐住地面，將雙臂重疊置於後腦勺部位。腰背始終保持直挺，向上抬起身體，將胸部位置抬離地面，頭部用力向上挺，到達最高點，慢慢的下移，下移時，臉部不要接觸地面，但接近於接觸地面。
還是要進行運動前的熱身活動，這是必不可少的，之後進行運動時進行3組左右，總體時間在十分鍾。可以採取隔一天練一次的頻率進行鍛鍊，動作結束後的拉伸動作一樣不可缺少。HIIT雖然效果好，但是強度相對較大，心肺能力不好的朋友要小心試探著進行。HIIT動作經典效果好，4個動作，燃燒脂肪瘦全身。
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