大年初六了
健身房都开门儿了
不减肥
真准备把肥肉留着明年过年用啊？
给自己限定一个时间
90天！
其余按照下面的做！
减肥必须要做到！
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想要减脂，管住嘴！
不管什么运动，都要让自己感觉到累和幸苦！
每天最少运动1小时，哪怕是原地高抬腿+蹦蹦跳跳！
每周必须最少坚持5天！
必须有做不完不睡觉的劲头才行！
好好休息，早点睡觉，半夜不睡觉，减肥是徒劳！
为了早点睡觉，请早点完成你的运动。
这些不是假大空，事实如此
能用行动做到的就别用嘴！
动嘴皮子的事儿不会给你消耗多少热量
更不会让你减掉多少脂肪
趁早减肥，早减早享受！~
别拖拖拉拉，时间会消磨掉你的意志力
吞噬掉你的欲望！
下面是有效的减肥策略
你只需要照着做！并且坚持！
就这么简单！
下面是一些能够帮助你身体更好的建议
希望对你有帮助
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01
健身方面
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一定要进行力量训练，女性以及基础训练者我推荐全身训练（荐读 | （点击阅读）选择适合自己的周计划安排），配合短暂休息时间(30至60秒)，以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。
每一次力量训练，每组8至12次，至少3组或以上，努力程度达到60-70%。
一周至少进行一次高强度间歇训练：建立肌肉提升耗氧量，并提升生长贺尔蒙，以提高脂肪的燃烧。
重量更大，次数越少，组数更多，休息时间更长；重量更小，次数越多，组数更少，休息时间更短。
即使有氧训练，不妨分配出来一些时间进行TABATA、HIIT等高强度间歇训练。
选择不同的有氧方式，跑步，跳绳，骑单车，拳击等等
把每一天都当作减脂第一天，从你的精神状态和你的承诺开始进行！
宁可进行全身复合动作的训练或者跑步冲刺训练，即使是有氧，都要避免进行“7分钟腹肌练习”等局部瘦身的方式，那只是在浪费时间（效率为王）！
02
饮食方面
记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。
不要饥饿状态进行训练，不要训练后让肚子感到饥饿！这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并会在恢复时减少卡路里的燃烧。
在你的日常饮食中戒除所有加工食品，不要再吃它们了！
不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等.
进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。
摄取含丰富亮氨酸，支链氨基酸BCAA的食物或者补剂，可减去更多的内脏腹部脂肪，同时最大化保存肌肉含量，以保证基础代谢率不会因肌肉流失而降低和提高表现的水准。
摄取omega-3脂肪（深海鱼富含较多，或者直接补充鱼油），可使你的细胞更易于接受胰岛素。
减少精细类的碳水化合物，也就是说，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。
确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式（少油少盐）！
确保你摄取足够的纤维素，从摄入粗粮开始。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康，以及累积更多的脂肪。
确保你拥有健康的肠胃，放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪，保证饮食健康就不会有糟糕的肠胃！
喝点酸奶来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。
限制从饮食中摄取的果糖（加工食品添加成分），去超市买食物多看看成分表，除了水果中的果糖。
尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。
做点简单的运动记录，每天的运动记录会降低皮质醇
减轻压力，一周进行一次瑜伽、步行、或者一切可以帮助你减压的健康方式，比如我的减压方式就是运动！每天的运动足以帮助我减去不少压力！
每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。
避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。
戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类（单糖）！
每一次注意力和精力只关注当下的训练，现在正在跑步，就只关注跑步，现在正在力量训练，就只关注每一次的动作和肌肉的收缩，别想太多，你不能一心二用，没那么多精力考虑其他！
饮食很重要
不配合饮食，
即使再多的运动也收效甚微
何况你没有那么大的精力和时间只去运动
既然有机会去享受健康，享受更好的身体
为什么不坚持下努力试试呢？
记住90天哦~！
— END —
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
