7種引體向上鍛鍊方式，在健身的你每種能做1個標准動作嗎？

無論你是增肌鍛鍊還減脂鍛鍊，掌握引體向上是非常有必要的。引體向上就像深蹲一樣，深蹲是下半身鍛鍊王牌動作而引體向上就是上半身鍛鍊王牌動作。是你上身肌肉的力量的表現。通過引體向上鍛鍊可以很好的強化並雕刻手臂、肩膀、背部及核心的肌肉。

日常你鍛鍊背部背闊肌、肱二頭肌、前臂肌肉、胸大肌和肩部三角肌都能在引體向上這個動作中得到很好的鍛鍊，加入引體向上可以在三角肌，練胸、練肩、練背的過程中鍛鍊效率得到提升加快顯現鍛鍊效果。同時引體向上不僅可以鍛鍊背部、肩部、手臂等核心肌肉，還能增加身體肌肉含量，提高代謝率，幫助減脂。

新手練胸，老手練背。對於日常愛久坐的上班族們由於長期伏案工作，很多人會出現駝背、高低肩、脊柱側彎和翼狀肩胛等現象。每天做幾次引體向上會幫你得到很好的訓練和糾正。對於像減蝴蝶袖和有細腰的女生們也應該在日常鍛鍊中加入引體向上。

引體向上有哪些玩法了，下面7個引體向上動作能每個動作能做1個就能證明你日常鍛鍊效果不差。

第一個動作：正握引體向上

第二個動作：反握引體向上

第三個動作：左右引體向上

第四個動作：T式引體向上

第五個動作：懸吊提腹 非常不錯的練腹動作

第六個動作：直腿懸吊提腹 非常不錯的練腹動作

第七個動作：L式引體向上