练胸肌你应该掌握这5个健身锻炼动作!

要想有追求的完美的身材就是穿衣显瘦，有型的身材少不了发达的胸肌，虽然很多健身达人说胸肌是不实用的肌肉。我们每一块肌肉都有它的用武之地。特别是增肌者多锻炼胸肌不只是撑衣服好看的作用，可以增强我们的肺活量心脏的排血量和增强体质。所以胸肌锻炼虽不是我们的核心肌肉。每周保持2次有效率的胸肌锻炼黑非常有必要的。

无论是俯卧撑锻炼还器械锻炼都能练到胸肌，但器械锻炼对胸肌锻炼的效率要高很多，特别胸肌的胸肌塑形使用器械锻炼会比徒手锻炼最有胸肌的刺激锻炼更好。如果你想练得一副硕大的胸肌你可以坚持下面这5个动作。

第一个动作：杠铃推握 8-12次一组 4-6组

第二个动作：上斜哑铃卧推 8-12次一组 4-6组

上斜哑铃卧推是锻炼胸肌上部最好的动作，你可以调整斜板的不同上斜率让上部胸肌得到更多的锻炼刺激。

第三个动作：上斜缆绳飞鸟 8-12次一组 4-6组

第四个动作：下斜哑铃卧推 8-12次一组 4-6组

哑铃下斜卧推主要增强胸大肌下部，通过调整斜板下斜率可以上胸肌下部得更多的不同角度锻炼刺激。

第五个动作：站姿缆绳飞鸟 8-12次一组 4-6组

以上5个动作没时间去健身房只练哑铃部分一样可以练好胸肌。