你是不是遇到過忙碌了的一天工作或者晚上做了鍛鍊後本想好好睡一個覺，好好休息結果因為一身酸痛和興奮失眠睡不著。其實只需你做睡前做下簡單輕松的拉伸鍛鍊，通過拉伸鍛鍊拉伸舒展肌肉和拉伸中呼吸節奏就能幫你提升入睡質量讓你身體休息恢復的快些。
對於日常不愛鍛鍊者保持肌肉靈活減少各種不適通過睡前簡單的拉伸對你肌肉僵硬和關節吱吱作響的症狀可以很好地的緩解。睡前拉伸鍛鍊可以減壓，保持好你心情遠離憂慮症的亞健康問題。
睡前拉伸還有個好處的好處增高，比如湖南衛視的節目里就提過睡前拉伸能增高。所以無論你緩解肌肉酸痛還是減壓堅持每次幾次睡前拉伸鍛鍊時對你身體健康頗有益處的。
下面9個睡前拉伸動作，你今晚就可以嘗試下鍛鍊看看有多幫助你睡得更香。鍛鍊時採用腹式呼吸，有意識深呼吸是在意識的引導下完成胸腹聯合進行的呼吸。可以幫你緩解疲勞，重新蓄積體能得到更多鍛鍊。
動作一：左右15秒 1-2組
動作二：左右15秒 1-2組
動作三：20秒 1-2組
動作四：20秒 1-2組
動作五：左右15秒 1-2組
動作六：左右15秒 1-2組
動作七：30秒 1-2組
動作八：15秒 1-2組
動作九：15秒 1-2組
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