01
如果你想擅长某个动作，某个运动
只有多加练习
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即使刚刚分享过，也依旧还会有人问，
做不了俯卧撑，有什么可以替代的方法？
除了引体向上，还有什么动作能够等同于引体向上没有？
诸如此类的问题。你可能曾看到过相关帖子，教你如何从1次引体向上，获得能够一组做10次引体向上的方法，但结果是，练了一段时间，依旧发现自己还是在原点，一点进步都没有，最终归结在自己天赋问题，能力不足。事实真的是这样么？
记住，从没有捷径能够让你突然获得你想要的能力，如果你想要拥有在单杠上轻松自如的拉起身体重量的能力，只有去做，即使最初你连一个完整的都拉不起来，但只要能够拉起一半你就已经成功了；
每次都尽可能的向上多拉起一点，尽可能完成完整的一个引体向上，慢慢增加次数，即使一次只能做2-3次也不要放弃，制定好总数量，比如20次，不论你分多少组，最终以完成20次为目标。
这就是最好的建议。
辅助器械能够帮助你建立引体向上所需要的能力么？
可以，但非常有限。
“我不行”
“我不会”
“我不能”
把这些话语从训练中删除，这不是你所需要的。
不要寻求捷径，或者特殊的替代动作，认为这些会比你所无法掌握的动作更好，多加练习才是你所需要的。
不相信的话，尝试2周，就拿引体或者你所不熟悉的动作进行练习，不用理会你一组能做多少次，哪怕一次都完成不了，但你只需要拉起一半的距离，制定好总次数，完成就结束，第二天相同的次数，但比前一天要尽可能多拉高一点点，以此类推，每天给自己多一点点挑战，2周结束，再进行测试，进步看得见。
02
合适的技术至关重要
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如果在你的训练中多次出现受伤情况，唯一的解释就是使用了糟糕的形式，而错误的形式必然会增加受伤的风险，这不是危言耸听。
有人会反驳说。拉起更大的重量比动作形式更加重要，相信我，如果你能够纠正你错误的形式，你将举起更大的重量，良好的动作形式，直接关乎到你是否能够调用更多的肌肉参与运动，并通过有效的身体角度举起更大的重量，而不是在错误的动作基础上寻求安全的方式，这是两个完全不同的概念。
而且，糟糕的动作形式，往往是训练者频频进入平台期的因素之一，特别是初学者，而那些经验老道的训练者总是能够最大化利用器械获得进步，而且伤痛几乎和他们无缘。
完善技术需要花很长的时间，而且会随着负重量的增加或者自身体重的变化不断修改，绝对不要以牺牲动作行为为代价进行训练，你要时刻清楚如何练习一个动作，和你为什么要这样练习。
“永远不要停止质疑！”
对于动作，练到老，学到老，对技术的精进永无止境！
— END —
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