5个高效腹肌锻炼动作，练腹效果好过你每天做100仰卧起坐

腹肌锻炼每天坚持100仰卧起坐就能练出八块腹肌这样的锻炼方法大家都亲身试验过效果并不好，腹肌没有练出来颈椎到时天天贴膏药了。要想显现八块腹肌你的优先减脂把体脂率降到17%一下才会有显现腹肌来。再坚持腹部锻炼这样才能最快的时间里练出腹肌来。

腹肌锻炼你要应该保证3个方向得坚持，1.有氧锻炼的坚持，2.饮食调整的坚持3.腹肌锻炼的坚持。这个3方向缺一不可。在饮食调整方面提高蛋白质在整个饮食中的比例；控制摄入碳水化合物，从粗粮中获取碳水化合物比如燕麦，红薯土豆玉米等。兼职锻炼期间尽可能的少油（有条件可断油，以蒸菜，煮菜为主）多吃水果蔬菜，不要吃油炸食品特别是你喜欢的肯德基，饮料奶茶这样的高热量食品和零食。这样你减脂就成功了60%。

我们的腹肌属于腹肌属于耐劳肌，抗疲劳性特别强所以我们要练出腹肌每周锻炼次数和每次锻炼量少了就是白白做了无用锻炼。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好所以使用分组锻炼时很多健身达人们一直认为的最好训练方法。腹肌锻炼应该多组而不是一次做几十百个。这样的锻炼只会损伤你腰部肌肉。

下面就为大家庭推荐一套腹肌锻炼方法建议每周6次锻炼。体脂率不算高者可以不用做有氧锻炼。

动作一：12次一组 4-6组

动作二：12次一组 4-6组

动作三：12次一组 4-6组

动作四：12次一组 4-6组

动作五：12次一组 4-6组