非常適合在健身房練的一套動作，相當於上了一節私教課-健身動起來

這份訓練計劃非常適合在健身房鍛鍊的小夥伴，對於減脂塑形的妹子可以參考這份計劃練起來。

有7個動作組成，建議在進行這套練習前先進行5-10分鍾的准備活動，比如慢跑、快走等。然後再依次按照以下動作進行練習。

動作1

相撲蹲+提踵 3-4組*20-30次

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動作2

俯撐「單側超人」 3-4組*左右各10-20次

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動作3

俯撐啞鈴交替劃船 3-4組*左右各10-20次

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動作4

器械坐姿分腿 3-4組*20-30次

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動作5

伏地挺身 3-4組*力竭次數

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動作6

凳上反屈伸 3-4組*20-30次

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動作7

史密斯寬距深蹲 3-4組*10-15次

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力量訓練後記得安排拉伸，不知道怎樣拉伸的小夥伴請點擊閱讀《全套拉伸動作圖解，什麼動作拉伸什麼部位一目瞭然！》這篇文章。

在健身房鍛鍊的小夥伴請結合自身情況參考以上動作練起來，堅持下去好身材是遲早的事。

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