对于男生来讲有力量就更有自信；有着一双有力的臂弯是每个女生感觉自己男朋友能给她带来安全感的认可。手臂肌肉力量也是衡量男人身体状况的重要因素。长着一双细胳膊的男生身体素质健康状况也好不了多少。往往是体弱的表现。
同时我们的双臂也我们参与各种运动的重要部位，如果你做哑铃训练，杠铃训练，绳索等锻炼时没有发达的上肢双臂肌肉力量你是不能很好的完成这项锻炼动作的。
今天为大家分享锻炼上肢手臂力量锻炼方法之一。考虑大家日常没有时间去健身房家中又没得哑铃，所以下面这项锻炼动作时大家能在小区操场上都有的高低单双杠。和徒手锻炼这些动作能非常有效率的锻炼你的肱二头肌三角肌这些手臂重要肌肉。
1-3个月的锻炼周期就会让你手臂力量和手臂增粗得到非常明显的进步。刚开始锻炼时因为手臂力量不够，做低位单双杠和徒手锻炼动作，锻炼次1-2次选择6-8次这样的多组数锻炼。
动作一：5-8次一组 2-3组
动作二：5-8次一组 2-3组
动作三：5-8次一组 2-3组
动作四：5-8次一组 2-3组
动作五：5-8次一组 2-3组
动作六：5-8次一组 2-3组
动作七：5-8次一组 2-3组
动作八：5-8次一组 2-3组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
