每周1-3次核心肌鍛鍊，讓你健身鍛鍊事半功倍！

對於剛開始健身者很多鍛鍊鍛鍊動作做不好，主要原因就是核心肌群差。我們在跑步、啞鈴鍛鍊，伏地挺身鍛鍊，或者耍酷做個旗型，龍旗動作這些高低階健身動作的源泉都來自核心區域所進發出來的力量。

核心肌群鍛鍊不等於腹肌。核心肌群是指是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群包括了腹肌，但不僅限於腹肌所以你只堅持腹部鍛鍊或者就靠平板支撐鍛鍊是練不強核心肌群的。

堅持核心鍛鍊練不知可以讓你練出腹肌來更重要的是能，是增強你的平衡性，讓你做力量鍛鍊時受傷幾率降低做出更高階的動作。所以說這時候核心的鍛鍊非常重要。

下面就為大家分享一套針對核心肌群的訓練動作。建議每周保持1-3的鍛鍊。這樣就能很好的幫你強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、到達雕塑曲線有極佳的效果。

動作一：左右15次 2-3組

動作二：左右15次 2-3組

動作三：12次 2-3組

動作四：15次 2-3組

動作五：左右15次 2-3組

動作六：20次 2-3組