1套輕啞鈴鍛鍊動作，幫你增強肌肉耐力，肌肉線條，肌肉結實度

健身鍛鍊少不要啞鈴鍛鍊，但是剛開始鍛鍊使用過重啞鈴很容易受傷有鍛鍊不好肌肉這是很多自己在家鍛鍊的健身者犯得通病。健身鍛鍊越重越好是誤區，並不是越重對於肌肉刺激鍛鍊就越強鍛鍊鍛鍊效果就越好。

一般使用啞鈴鍛鍊的原則是瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習；胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習。塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習。這里對於增肌者而言採用多大的重量一定要更具你的身體素質來選擇重量。比如你只要彎臥推彎舉得動2kg的啞鈴，為了增肌鍛鍊去臥推彎舉20kg的啞鈴這是錯誤的。能臥推2kg重量，你就堅持鍛鍊等2kg不吃力了就增加到3kg、5kg、10kg一個根據自身體質增強來慢慢增加重量。

在這種情形下，你可能很好的使用啞鈴鍛鍊增肌，讓啞鈴鍛鍊動作可以很好的鍛鍊到你的胸肌、斜方肌，肱二頭，三角肌、腿部肌肉群核心肌群等。讓你增加肌肉耐力，肌肉線條，肌肉結實越練越好。

下面一套輕啞鈴鍛鍊動作已經建議你掌握使用它練好你身體肌肉力量後再加重鍛鍊其他啞鈴動作。

動作一：20次一組 2-3組

動作二：15次一組 2-3組

動作三：左右10次一組 2-3組

動作四：20次一組 2-3組

動作五：10次一組 2-3組

動作六：10次一組 2-3組

動作七：10次一組 2-3組

動作八：20次一組 2-3組