最近我们的娱乐圈萌丑男神 矮大紧 又上热搜了！这次不是因为颜值，不是因为才华，竟然是因为一顿早餐！
我的妈呀！矮大紧同学，这真的是你的早餐？为什么一个人的早餐吃出了一家人的感觉？
6 个包子、3 碗豆浆（白粥）、一碗鱼蛋米线、一份热干面，手里还拿了一个鸡蛋。等等，竟然还有火辣君最爱吃的哈哈镜 3 盒！晓松老师，你过分了啊！
看了矮大紧同学的早餐和自拍，网友们纷纷表示：
“可爱，想吐！”
“矮大紧小公主，你是在坐月子下奶吗？吃那么多！”
“每次听《晓说》就感觉好爱你，可每次看到自拍，我就冷静了”
“要不是因为你有才，我真的要脱粉了，我的丑胖男神！”
没有对比就没有伤害，几天之前男神 钟汉良，几乎是从同一个角度，也晒了自己的早餐，跟矮大紧同学的早餐形成了鲜明对比！
吐司，番茄，蘑菇，一些煎鸡蛋，这不正是火辣君每天的早餐搭配吗？果然，长得美的人吃得都一样健康呢！
钟汉良同时晒了自己的午餐和晚餐，营养搭配非常均衡，食量也很适宜。而且全天的食量加起来都没有矮大紧同学一顿早餐的量大。
不愧是男神，43 岁还能保持 20 岁的状态和皮肤，是有道理的！健康饮食很重要，从早餐就能看出来！
网友们粗略计算了一下高晓松早餐 VS 钟汉良早餐的热量对比。
看高晓松一桌的饭量，我们良心算 3 个人的分量吧（3 份粥），那每个人光早餐摄入的热量就有 900cal，而小哇的早餐热量只有不到 400cal，连高晓松的 1/2 都不到呢！
要知道一个人一天的热量摄入也就在 1500cal ~ 2000cal 左右。如果这一桌子菜真的是矮大紧同学一个人吃掉的，那只能说，原来你的才华都是食量堆出来的！
网友们说，高晓松吃得太多、钟汉良又吃得太少，所以，一份满分营养（性价比高就更好了）早餐，究竟应该怎样搭配？
所以，满分早餐该怎样搭配？
相信每一个辣粉都会遇到早餐吃什么，怎么吃最健康的问题。首先，火辣君要告诉你们，高晓松已经给我们示范了什么是油腻早餐。作为靠颜值和身材拼实力的健身党，是万万不可取的！
下面，火辣君就来告诉大家——早餐搭配的健康范本。一般来说，一份健康的早餐应该包括以下内容：
1、首先是提供碳水化合物的主食
参考食物如燕麦粥、杂粮粥、薯类、馒头包子、玉米等，最好同时做到“粗粮＋细粮”搭配均衡。
建议选择 — 燕麦/粗粮面包
它们的共同好处就是，高纤维，低升糖指数，蛋白质丰富，扛饿还健康。不过，大家一定不要选择“假”燕麦、“假”粗粮面包。
那些速溶燕麦、脆谷圈、以小麦粉冒充全麦粉、谷物粉的面包，其实都是添加剂、糖分过多的不合格碳水，真正合格的应该是：
传统燕麦，有明显颗粒、不加糖的
含有粗纤维的谷物面包，配料表里添加剂少的
2、其次是提供优质蛋白质的食物
比如牛奶、豆制品、鸡蛋，有条件的还可以添加一些瘦肉；
建议选择 — 白煮蛋/牛奶/无糖豆浆
这一类不用火辣君多说了吧，谁都知道他们是营养的代表，虽然没什么味道，但是，谁让人家热量低、好吸收、有饱腹感、含钙高呢？
3、再者是提供维生素、矿物质和膳食纤维的蔬果
蔬菜水果至少得有一样，如果能都保证那就更好了；
建议选择 — 蔬菜和莓果
莓果类一般含糖低、纤维高，和蔬菜都可以作为营养素的补充，需要提前准备好，做到这一点就赢了 80% 人的早餐。
4、有条件的朋友也可以再来一把坚果
去壳10～15g，补充优质脂肪酸和维生素 E。
建议选择 — 牛油果、坚果
吃鸡蛋的话，蛋黄就能提供应有的脂肪了。牛油果可以用来配面包吃，坚果可以用来配燕麦、酸奶。
一般来说，早餐应占到一天总能量的 30% – 40% 。对照以上 4 点标准看一下，你的健身早餐缺了啥？
最后，附上健身早餐大神 ChargeWu 的一周高颜值早餐，如果你还是健康早餐搭配的初学者，就先跟着模仿吧，慢慢地就会找到自己的创意和味道！