想燃烧更多脂肪, 就练这3个动作组成的超高强度燃脂锻炼

减肥锻炼我们可以同低强度锻炼和高强度锻炼交替结合，让身体脂肪得到更好的刺激燃烧。这就好比开超匀速行驶和加速行驶才能才能让你节省时间到达目的地。今天我们就来了解高锻炼的特点和分享一套高强度锻炼动作。

高强度锻炼会比低强度锻炼，需要的时间少让心率达到燃脂心率，呼吸更多氧参与脂肪的燃烧。高强度锻炼同时能让你锻炼后身体长时间处于耗氧状态，也就是我们常听到后燃效应。在后燃效应下脂肪将更多更久的在酶的作用下分解成脂肪酸入血氧化进入酸循环供能消耗掉。从而让你减脂锻炼效率提升。训练后长达24小时后都会保持较快新陈代谢，消耗燃烧跟多的脂肪。

高强度减脂运动可以做占地少无器械，更加容易去执行锻炼。下面为大家推荐一套3个动作组成的高强度锻炼，锻炼方法为3组，第一组锻炼：第一个动作60秒，第二个动作30秒，第三动作20秒；间隔休息30-60秒。接着做第二组锻炼：第二个动作60秒，第三个动作30秒，第一个动作20秒。休息30-60秒接着做第三组锻炼：第三个动作60秒，第一个动作30秒，第二个动作20秒。锻炼过程中动作不要太慢。每周建议3次锻炼，4周你就会看到脂肪消耗有非常明显的变化。完全能达到月减10斤的目标。

第一个动作

第二个动作

第三个动作

锻炼完后，不要久趟地上休息，可以少喝凉开水提升更多的代谢。有心血疾病者或者肥胖度过高和健身刚入门没多久的健身者建议不要练。