3月不减肥, 6月男友没! 月减10斤你需这样规划减肥锻炼

春暖花开的春天来万物生机勃勃，大家都在为自己新的一年做好规划。其中很多女生们用这样一句打油诗来鼓励自己减肥健身成功。“3月不减肥，4月徒伤悲。5月路人雷，6月男友没。7月被晒黑，8月待室内。9月更加肥！10月相亲累。11月无人陪，12月无三围。1月肉更肥，2月不知谁！！

所以无论男生还是女生从3月开始赶紧开始减肥健身，减掉自己一个冬天存储的脂肪肉肉吧。今天就告诉一个怎样月减10斤应该怎样规划减肥健身锻炼。想月减10斤得科学安排饮食计划： 早上吃的营养点多蛋白质比如脱脂牛奶加燕麦，晚上五谷粗粮或只吃水果和蔬菜。可以每周只吃一次肉但不要太油腻。

每周坚持运动5-6次，每次锻炼30-90分钟，锻炼内容有氧锻炼加无氧锻炼和核心腹部锻炼。徒手锻炼可以hiIT燃脂训练+俯卧撑，器械锻炼可以哑铃+跳绳。总之不要单一有有氧锻炼不宜过多。你可以下载一些健身APP来督促你。

脂肪堆积最多的部位往往是腹部说要高频的腹部锻炼对腹部脂肪燃烧是很有帮助的，下面4个动作建议你可以结合hiIT+跳绳+下面4个动作就能组合为一套非常有效率的减肥锻炼计划。我们可以从一个人的身材中我们可以看出他的生活方式和饮食习惯。保持减肥健身锻炼1-2周你的精神面貌就会往好的方向发展。

动作一：30-60秒一组 2-3组

动作二：30-60秒一组 2-3组

动作三：30-60秒一组 2-3组

动作四：30-60秒一组 2-3组