大家都知道运动是减肥的克星，对于并不是太胖的上班族男女，要想自己神态好看减肥。坚持低强度的锻炼和饮食调整控制就能达到减肥瘦身的目标。今天就为你推荐4个动作组成的强度锻炼计划。锻炼5分钟就能加快新陈代谢，燃烧脂肪，让开始瘦下来。
在锻炼前饮食上的调整非常重要，不要节食一日三餐一定要按时吃，通过节食减肥往往会影响你身体健康，造成内分泌混乱反弹体重更快，重量突破你节食减肥前。科学的方法是多吃蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，比如燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感的高纤维食物来替代你直接爱吃的红烧肉，奶茶等高热量高脂肪高糖的食物。
要想减肥成功不反弹忌口你之前那些垃圾零食和每天多运动增加代谢，多步行。如果你想身材更棒再每周坚持一些力量锻炼和核心腰腹锻炼会更加帮助你到达减肥锻炼目标。同时让你不因为像hiIT那样强度过高锻炼完后第二天全身酸痛，影响减肥健身的恒心让你爱上减肥健身锻炼。
动作一：30-60秒 3-4组
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65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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