這塊肌肉是肱肌，肱肌在手臂的肱二頭肌包裹之下，顯露在大臂外側上部。具體請看下圖：
發達的肱肌可以增加手臂的寬度，當肱二頭肌收縮時，肱肌會在肱二頭肌和肱三頭肌之間突起呈圓結狀，這可以給手臂增加質感、縱深感和細節感。下面是「肌肉熊貓」的肱肌，是不是很帥！
肱肌怎麼練？
為了刺激肱肌，可以選用反握彎舉、窄握彎舉、錘式彎舉等練習動作，具體看下圖：
動作1：直立啞鈴豎舉
動作2：托臂啞鈴豎舉
動作3：直立槓鈴反握（窄握）彎舉
其實，在肱二頭訓練的時候也能刺激到肱肌。如果你想額外刺激它，就可以用以上練習動作對它進行針對行的訓練，一般安排在肱二頭肌訓練結束後練習。
手臂訓練前請做好充分的准備活動，練習過程中，相同動作之間休息1分鍾，不同動作之間休息2分鍾。
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