減肥除了堅持健康飲食外出運動鍛鍊往往讓很新人摸不到門道，今天看到一條視頻說這些動作能減肥，明天看到一篇文章說瑜伽減肥適合你。從而造成你鍛鍊減肥減脂鍛鍊上暈頭轉向的。跟讓很多三分鍾熱情的減肥者減脂者不能明顯看到鍛鍊效果而放棄鍛鍊的信心，心灰意冷任由身體橫著長。
減肥計劃方法得當很很容易讓你一個月能減個10斤左右。注意制定科學減肥減脂鍛鍊計劃是非常重要的。今天就告訴大家這樣原則方法有氧運動之前先做力量訓練。你可以是徒手鍛鍊或者啞鈴鍛鍊沒有必要創造條件想在健身房裡使用各種器械來做力量鍛鍊。幾組伏地挺身、幾組啞鈴、幾組引體向上都是非常好的選擇。
先力量鍛鍊消耗部分的糖原，再進行有氧運動，提高脂肪代謝的速度。我們身體只有當糖原消耗差不多了，機體才會調動儲備能源你的脂肪來參與能量供應。所以你只要掌握這個套路減脂減肥效果會比只減少跑步的人高幾倍。
下面5個燃脂鍛鍊動作，你可以按照先力量鍛鍊後在來鍛鍊這5個動作你1個月減個5-10斤是完全能辦到的。
動作一：1分鍾 2-3組 每組間隔 休息30-60秒
動作二：1分鍾 2-3組 每組間隔 休息30-60秒
動作三：1分鍾 2-3組 每組間隔 休息30-60秒
動作四：1分鍾 2-3組 每組間隔 休息30-60秒
動作五：1分鍾 2-3組 每組間隔 休息30-60秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
