这些关键点告诉你，怎么吃瘦的快？减肥餐要怎么做？

关注健身训练营时间长的朋友一定知道

决定减肥成果的关键点

饮食要比训练还重要

那么怎么吃才是好的瘦身饮食呢？

或许对你有一定帮助

什么是好的饮食？

• 依我的经验来看，好的饮食是既可以助你达成目标同时，还可以长久保持，最重要的是，不那么幸苦。如果不能保持的话，即达成目标之后也会反弹。（反反复复，溜溜球效应，相信反弹是所有减肥者的噩梦！）

• 同样，好的饮食让你感觉状态不错，更有活力一天，更满足，头脑清晰，最重要的是开心，体形再好看又如何？如果因为饮食导致你脾气坏到没朋友，那可就阿弥陀佛喽！足够的营养和卡路里能让你感觉很棒，所以，我们的目标是：吃饱吃好心情好！

• 好的饮食做起来必须要足够简单，复杂的菜单和准备工作不是我们一般人可以消受的。

• 最后，好的饮食一定要简单明了，但是别弄的像在“监狱”一样太糟糕，否则你的本能会期待彻底放纵，来一顿山珍海味，狂风骤雨般的暴饮暴食。

好的减肥餐的关键步骤

这个简单易行又有营养的饮食规划，提供了一个框架，你可以自己选择搭配，既可以让你吃的丰富，让你没有感觉像蹲“监狱”一样，而且又可以营养均衡，让你心情和外表都美美的。

所以你想在夏天来临前有紧致的身体，试一下这个饮食方法，或许在你还没意识到的时候，你就可以在朋友圈晒马甲线了！好了，想要开启只要每天坚持以下6个步骤！

01

每天至少六杯水（最少400-450ml）

人们通常饿和渴会混淆，水分充足可以有效控制饥饿而且助消化，让你有活力，促进新陈代谢。

02

优质蛋白质一份

蛋白质帮你加快新陈代谢，更有饱腹感。一份大概你一个拳头的量。

比如：85g鸡胸肉，85g牛肉，110g白条鱼，110g金枪鱼，一勺乳清蛋白粉，3个鸡蛋白，220g脱脂酸奶。（大约共400—750大卡，125克蛋白）

03

每餐一份蔬菜

别只是吃一种，可以有多种选择。生吃两个手掌大小的量或者做熟吃一个手掌大小的量

可以是：芦笋、花椰菜、甘蓝、菜花、蘑菇、洋葱、辣椒、西红柿、菠菜、青豆、西葫芦、南瓜。(大约共80-150大卡，40克碳水）

04

每餐一份复合碳水

不要一味害怕碳水，他为肌肉和代谢提供能量，关键是要吃粗加工的，粗纤维，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳头的量。

比如：25克/份的纯燕麦片（超市散成），一个中等大小的红薯，一个中等大小的土豆，半小碗糙米饭，半小碗藜麦，一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大约共300 – 400卡路里，75克的碳水化合物)

05

健康脂肪（15克每餐）

健康的脂肪不仅有助于减肥，他们也减少炎症，抑制饥饿，改善你的情绪和支持你的内分泌系统。大概二分之一把坚果的量。

比如：85g鳄梨,1汤匙油(橄榄油、夏威夷果、核桃、椰子、亚麻籽)，一把生杏仁、2汤匙天然杏仁黄油(约240 – 300卡路里，30克脂肪)

06

水果一份

水果好处多多，提供你每日所需要的维他命，营养元素和纤维，只要不是错误的过量食用，这个来源并不会影响你的减肥。

比如：1个小苹果、1个小梨、1杯浆果，1个粉红葡萄柚、1杯樱桃，1个小香蕉。(约80 – 120卡路里。20克的碳水化合物)

以下是一个框架，

每份大小和上文提到的一样，

你可以依照这个来规划你自己的饮食。

这么吃一定会瘦吗？

不一定！

以上只是提供了一个减肥餐的框架

吃多少量才是关键！

所以记录体重也就变成了日常工作

如何记录？

每天同一时间测量

记录一周7天的平均值

下一周进行对比比照！

这样测量最为准确，但是体重下降一定不能太快，建议每周最多1kg，如果体重下降太快，则在现在吃的量上多加一点点蛋白质和碳水，如果体重没有任何变化，则在现有基础上少吃一点。大概控制在200cal左右的热量即可。

不管你要的是什么，从现在开始。那是你欠自己的，即便是很小的一步，也开始着手实施，如果不做，那永远只是想象和憧憬，而不是努力向前直到到达彼岸。不断向前，最好的你在前方等待。

下面是网友分享的一些减脂餐

健康复合的碳水化合物

蔬菜、水果、蛋白质全都有了

可以参考哦！~

— END —