TABATA間歇訓練能減肥減脂快速見效, 你需要掌握它!

相信很多人都知道hiit訓練方法有高強度減脂的效果，還有一種高強度減脂訓練方法叫tabata。

tabata是最高強度的間歇訓練，這是經過科學研究出的4分鍾訓練法，選擇8個動作，一個動作盡最大努力去完成20秒，在保持動作規范的前提下完成的次數越多越好，然後休息10秒緊接著做下一個動作。很多人都會有疑慮，4分鍾這麼短的時間能達到減脂的效果嗎？tabata訓練是需要很高的自律性，在20秒的時間內最大限度地去完成一個動動，發揮到極限，心率會迅速升高。

由於tabata訓練強度大，所以初學者或者體能比較差的需要做一些基礎的訓練，等到體能和肌耐力心肺功能都較強時再進行tabata訓練。

進行tabata訓練前一定要做好熱身，關節活動舒展開，各大肌群和核心激活，集中精神進入運動狀態，防止運動過程出現傷。

剛接觸tabata訓練的可以選擇強度低一些的訓練動作。