大家都知道要想坚持有氧锻炼才能让你的脂肪得到燃烧，体脂下降。如果你这样坚持的话你很肯能减肥减脂并不理想。要想高效率减肥减脂你需要以有氧锻炼为主穿插力量锻炼和间歇或者复合式锻炼动作。
跑步是很多人坚持的燃烧脂肪训练的方法，它属于中低强度的运动你坚持一段时间后减脂减肥的效果就会遇到平台期让你停止不前。特别是你很胖时更是靠中低运动锻炼见效会更加打折扣，所以我们常看见国外的减肥真人秀节目中健身专家给肥胖者定制减肥计划中很少就跑步。
往往是有氧锻炼中穿插很多全身性的复合式训练让全身的肌群都能均衡发展，提升全身的肌肉量，提高的基础代谢率。这样就能达到最科学的减肥效率了。所以现在还在只做健身APP上单一的有氧燃脂锻炼的里可以加入下面这4个动作吧让你获得更多的燃脂效率。当然你也可以选择其他全身性锻炼动作。
动作一：30-60秒 3-4组
动作二：10-12秒 3-4组
动作三：10-15秒 3-4组
动作四：30-60秒 3-4组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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