TABATA間歇訓練能減肥減脂快速見效

Tabata 間歇運動，也可以叫做四分鍾高強度間歇運動。

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鍾」。

別小看了這短短的4分鍾，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！

tabata比hiit還要難，還要折磨人。因為hiit追求的是總時間最短，你一般會悠著點，平均分配體能，但tabata要求的是全力完成。

簡單的TABATA，讓我們來看看TABATA訓練包含哪些動作：

開合跳20秒→休息10秒→波比跳 20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步 20秒→休息10秒→伏地挺身20秒→休息10秒〈重復兩次〉

一開始可以做1組試試，覺得還可以休息1~2分鍾再做一組。

這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失。