最近有刚开始减肥健身朋友留言问自己按照健身APP的减肥锻炼方法每周1-2次锻炼坚持2个多月了感觉自己并没有开始瘦，而是变得更加壮胖了。这样的问题很多刚开始锻炼的小伙伴都遇到过，主要是饮食上没有控制好喝锻炼频率少了。
我们先来说下锻炼频率有一般我们要想减掉1kg的脂肪需要身体燃烧掉7800千卡的热量，你每周只锻炼1-2次是通过锻炼消耗低调者这么多热量。我们以健身圈公认燃脂效率最高的hiIT锻炼作为参考，一次20分钟的HIIT的热量消耗330千卡假如你体力很棒每次40分钟每次锻炼燃烧掉660千卡你要减掉1kg脂肪得连续坚持锻炼12天左右。
目前还在坚持每周锻炼1-2次的你感觉改成每周4-5次吧。减肥健身要想快速见效果处理三分练七分吃外，我们日常因为生活压力过大，生活无规律也是让你长胖的元凶。所以减肥期间你需要科学饮食，合理锻炼和高质量休息好不要熬夜打游戏追剧。
下面为大家分享一套4分钟燃脂锻炼动作，你可以把它作为你减肥锻炼休息日的训练。这样让身体脂肪得到更多的燃烧减肥效果更快。
动作一：60秒一组 1-4组
动作二：60秒一组 1-4组
动作三：60秒一组
动作四：60秒一组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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