4个徒手动作让你不去健身房一样能练好胸肌和肩膀！

增肌锻炼很多人会特别注重胸肌与肩膀的锻炼。我们的胸部肌肉主要包括胸大肌胸小肌2个肌群，胸肌并不是越发达越好过于发达就会让人感觉与身体比例失调。所以对于胸肌的锻炼目标达到饱满又坚挺是最好的要与你的身体成正比。肩膀肌肉会让你较魁梧壮实，穿衣服也会比好看有型。

对于肩膀的锻炼使用哑铃来锻炼肩上推举、侧平举，划船来分别“前束”、“中束”及“后束”部分是大家最常见的锻炼方法动作。的确男生只有当把胸肌和肩膀练强壮以后才会十分明显的体现出自己有强壮的身材。

对于这2个部位的锻炼很多瘦弱的男生总觉得因为需要使用器械来锻炼，自己又没有时间去健身房所以对于胸肌和肩膀的锻炼往往就锻炼得相对于腹肌这些能用徒手锻炼的肌肉部位锻炼少。所以在增肌的你掌握一些优秀的胸肌肩膀徒手锻炼动作就非常有必要了。

器械锻炼会让你肌肉增长明显但徒手锻炼会锻炼你多块肌肉，协调发力，线条优美。所以增肌锻炼你不要担心锻炼效果好不好。下面就为大家分享4个徒手锻炼动作可以很好的锻炼你胸肌和肩膀。

动作一：10次一组 2-3组

动作二：10次一组 2组

动作三：10次一组 2-4组

动作三：左右3-5次一组 2组

锻炼前建议热身3-5分钟活动开自己关节都再锻炼。