减肥健身加入这4个深蹲动作, 缩短你减脂减肥时间! 提升锻炼效率

深蹲是大家耳熟能听的锻炼动作了，是腿部肌肉锻炼的王牌动作。坚持深蹲锻炼可以很好的增强我们心肺能力。同时深蹲是一个非常棒的符合锻炼动作，可以锻炼我们全是肌肉，增强爆发力和可以与波比跳并肩的减肥燃脂动作。

你在做深蹲时除了大腿、臀部、大腿后肌等腿部肌肉，上身的背部、腹部、躯干核心肌群都会参与到训练中全身肌肉的肌肉都会得到锻炼。在做深蹲锻炼时每一次都下得深一点，肌肉群在起身时发力更多使你得到高效率的锻炼。蹲得越深，需要的肺活量越大，你运动耗氧会的更多使你燃烧更多的脂肪。

在日常训练计划中不光只做徒手深蹲，负重深蹲也应该加入负重深蹲是健身达人和健美爱好者的必修课。在做时负重深蹲下肢和躯干都有强烈的刺激和心肺增强，代谢分泌相对徒手深蹲是成倍增加的。对于负重深蹲不要认为就是需扛杠铃你拿着几本书来负重锻炼也是能很号训练到身体的。

下面2组深蹲动作徒手深蹲与负重深蹲希望你加入到每次的锻炼中去，会让你得到更好健身效果。

徒手深蹲10次一组2-3组

徒手深蹲跳10次一组2-3组

负重深蹲10次一组2-3组

负重深蹲跳10次一组2-3组

减脂锻炼的朋友可以把它作为减脂锻炼的一部分用在减脂锻炼休息日锻炼。让你缩短减脂减肥周期。