减肥的你应先无氧锻炼后再开始有氧锻炼，减肥才不会反弹！

开春后同事之间讨论最多的是自己要坚持怎样怎样的锻炼减掉自己的小肚子，让自己更健康身材匀称有型。要想减掉脂肪坚持有氧运动锻炼时消燃烧减脂最好的方法应该是大家都知道的耳听能熟的方法了。

当你在锻炼时一般心率保持在150次/分钟时血液供给的氧气会增多，你身体内脂肪在氧充足的条件下脂肪氧化分解就会更多。这叫燃脂心率计算公式为目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）。有氧运动会消耗大量脂肪但也会在减掉脂肪的同时也大量消耗了合成蛋白质的氨基酸。造成身体蛋白质下降，当你缺乏蛋白质后，肌肉就会萎缩减少。造成肌肉减少减脂减肥后的身材快速反弹的后果。

所以健身达人们都推荐先通过10-20分钟无氧锻炼后再开始有氧锻炼，先通过无氧锻炼增强刺激肌肉后再有氧锻炼会获得更好的减脂效果。只要有氧无氧结合锻炼才能让你减脂效率提升，肥胖反弹率低。肌肉锻炼徒手器械锻炼都是你应该掌握的训练科目。

对于只坚持有氧锻炼的你现在开始加入下面这项动作吧，让你更效率减肥减脂成功。

动作一：10次一组 2-4组

动作二：10次一组 2-4组

动作三： 10次一组 2-4组

动作四：10次一组 2-4组

动作五： 10次一组 2-4组

每组锻炼休息40-60秒，锻炼完后喝点水（不要喝太多）会让你代谢掉跟多的脂肪身体线条更好