为什么减肥一定要做力量训练？！

越来越多的女性开始领略到，力量训练对体能还有体重管理的好处。我们不再把自己限制在有氧器械上，现在我们有了更多的选择，相对来讲不是那么枯燥。

对大部分人来讲，健身的初衷都是为了减肥，我们来着重谈几点为什么力量训练是达到减肥目标最好的方法。

01

更多的肌肉相当于更高的新陈代谢

减肥的首要规则：增肌来加快静息代谢率。

简单来讲，减肥的关键因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，构建肌肉需要阻力训练，而不是有氧，不管你的教练怎么和你说的，你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉，肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动，多关节运动来构建的（如深蹲，卧推，俯卧撑等）。

02

力量训练等于更快的新陈代谢

不搞噱头，也不夸张，不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里（当然肯定要比之前的你消耗更多！）。

在一个激烈的运动中，你身体的氧气储备减少，因此，一个高强度锻炼后，你的身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC)。

它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，不仅如此，高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC，所以，现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。

03

改变身体成分

你之前总会听到：肌肉比脂肪重，是有一些道理的，肌肉比脂肪质量大，因此一斤肌肉所占的身体比例要小于一斤脂肪，为此，我们应该相信镜子，而不是一味的体重称。

特别是一些女性开始做力量训练和高强度训练，称上的数字掉的不那么如愿，事实上，还可能增高一些。

但不要惊慌，重要的是你正在把你的身体转化为燃脂神器——通过减少脂肪增长肌肉。

04

让脂肪参与代谢，而非肌肉

减肥很简单，吃的少，用的多肯定能减，毕竟热量守恒定律在那搁着。

许多减肥方法提倡卡路里限制饮食，但是这种饮食并不适合每个人。

我们已经知道肌肉对减肥的重要性，但是你知道限制卡路里饮食，你的身体将优先使用肌肉供能而非脂肪吗？

相信这不是想要的结果，幸好通过力量训练可以让你在节食期间保住肌肉，所以不论你提倡什么类型的节食计划，尽量通过每周2-3次的力量训练来达到平衡。

05

减肥等于平衡

减肥方法成千上万，打开电视，各种商业信息，家用减肥机让你轻松甩脂，保证让你身材苗条等等。

最重要记住一点——减肥来自于平衡的营养饮食、力量训练和一定程度的有氧，更重要的是，减肥不应该吞噬你的生活，带走你的快乐。

可喜可贺的是，通过一周几次的力量和HIIT训练，营养均衡的饮食，健康脂肪，适时的碳水化合物以及大量的蔬菜是最简单的方式让你的身体开心，健康的同时你的体能也棒棒的。

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