女生这样自拍显胸大，看完我震惊了！

最近一条

“被闺蜜之间的友谊感动到了”

的微博在网络热传。

女生这样自拍显胸大，

看完我震惊了！

请看下图：

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这样靠闺蜜的帮助自拍，

确实显胸大但不持久。

女生要想真正显胸大，

还是需要多加强胸部训练。

之前爱健身也推送过女生怎样锻炼达到丰胸的效果，具体请点击阅读《A罩杯的妹子们，对不起你了》这篇文章。

虽说女生胸部主要由脂肪组成，

通过练胸肌不会

直接使乳房变大、变丰满，

但乳房是附着在胸部肌肉上。

缺少锻炼的女生

胸部肌肉是薄薄的一层，

特别是那些

一个俯卧撑都做不了的女生。

当胸部肌肉通过锻炼变大后，

相当于乳房内侧加了一块胸垫，

乳房整体高度就高了。

从而使得乳房更加突出，

看起来更加丰满。

当然女生练胸肌的好处

还可以让胸部更加挺拔，

且不外扩的效果。

接下来看女生

通过锻炼后胸肌是怎么样的？

稍微练过胸肌的女生可以看出，

腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，

跟乳房在视觉上形成连贯，

健身房里练过的妹子多数是这种状态。

还有就是平时比较努力的女生，

这算是练的比较好的，

这种水平在模特、

健美以外的人群中已经很少见。

再接下来

就是健身小姐冠军，

她们的胸肌是这样的。

再来看看欧美健身小姐，

看看她们的胸肌，

很坚挺感觉衣服都包不住。

对于女生来说，

适当的增强胸肌锻炼

可以给胸部有更好的依托，

会有丰胸的效果，让胸部更加挺拔。

接下来推荐女生锻炼丰胸的动作：

1、俯卧撑

这也是练胸肌最简单的动作，

可以根据自身练习水平

选择各种不同姿势的俯卧撑。

比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

女生怎样做好一个俯卧撑，请点击阅读《一个俯卧撑都做不了的女生看过来》这篇文章。

2、杠铃卧推

可以选择做上斜、平板、下斜卧推，

根据自身练习水平，

选择适合自己的重量，

做4-6组每组做8-12次。

3、哑铃飞鸟

做3-5组每组做12-15次。

以上只是列举了三个练胸的动作，

全套胸部训练动作请至爱健身公众号

对话框回复关键词“胸部”，

系统会自动发送给你。

为什么女生练胸没有感觉？

相信大多数

女生练胸肌都没有感觉，

要么练到手臂、要么练到肩膀等。

其实这再正常不过了，

主要有以下几点原因：

1、时间未到

胸肌为大肌肉群，

采用的训练动作多为多关节动作，

比如，俯卧撑、杠铃卧推等。

对于一般的练习者是比较难体会到，

需要不断的练习、积累才会有感觉。

具体的磨合期，需要看每个人的悟性，

以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，

还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，

动作标准是基础的基础。

所以胸肌练习前

请先熟悉每个动作的动作要领。

3、慢

对于没有基础的练习者，

做动作的过程中一定要慢。

在慢动作的过程中你才会有时间、

有意识去体会动作的过程，

以及感受肌肉的收缩。

太快了，

就像猪八戒吃人生果一样，

吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识，

也可以说潜意识，

训练中如果没有感觉就可以用意念。

简单点说就是，

你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，

让注意力更集中。

以上总结的四点，

都是建立在练的基础上。

所以女生要想

通过锻炼达到丰胸的效果，

首先要做的是要在训练中

体会胸肌发力的感觉。

如果体会不到这种感觉，

练胸肌丰胸几乎不可能。

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