女生不练出这样的马甲线，怎样迎接2018年的夏天！

先来了解什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

从以上介绍可以知道，要想拥有马甲线腹部必须没有多余赘肉，以及提高腹肌的维度和分离度，满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。

之前爱健身有推送过《体脂多少可以看到腹肌？》这篇文章，文章中写到女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线，具体请看下图：

女生练多久可以看到马甲线？

关于多久练出马甲线还是因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。

比如，之前爱健身推送的文章《体脂多少可以看到腹肌？》中，国外有健身基础的肌肉男，他用50天甩掉体脂露出腹肌。

而没有训练基础40岁有啤酒肚的胖大叔，用了一年时间减掉体重并降低体脂露出腹肌。

因此不管怎样，要想练出马甲线，坚持是第一位，能坚持下来以及控制好饮食基本上马甲线也就出来了。在这里值得要说的是，不用太焦虑，马甲线是水到渠成的事。

如果你很努力，就不要为此焦虑

现实中很多健身的朋友们在刚开始总是会怀疑自己，我都坚持练了1个月，为什么身体还没有变化呢？

其实说真的，很多健身的朋友不论是在训练，还是在饮食上都很努力。然而最终导致他们放弃的原因往往就是焦虑。因为越是急着要结果，越是没有耐心去坚持，最终选择了放弃。

女生练马甲线，要知道自己想要的是什么

对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。所以，这些无关生存、生计、健康的训练，你可以选择享受这个过程，大可不必为此焦虑。

女生怎样练出马甲线？

这个主要从两个方面着手，一是减少身体多余脂肪，可以从日常的饮食控制上着手，具体怎样安排自己的饮食，可以点击阅读《减肥期间这么吃，没有不瘦的！》这篇文章。

其次就是在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。

二是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。

女生的力量训练同男生一样，只要男生可以练的，女生都可以练。全身各部位训练可以至爱健身公众号对话框，回复关键词“胸部、腿部、肩部、腹部、臀部、手臂”等，系统会自动发送给你。

为了练出更性感的腹部马甲线，增强腹部肌肉的训练也是不能少。最后，分享一套虐腹动作，请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。具体动作如下：

动作1

平板直臂+屈肘 10-20次

动作2

仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次

动作3

仰卧反向卷腹 10-20次

动作4

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作5

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作6

平板支撑右转体 10-20次

动作7

平板支撑左转体 10-20次

动作8

仰卧交替举腿 左右各10-20次

动作9

仰卧卷腹 10-20次

—— END ——

关注爱健身回复关键词

系统会发送全套锻炼方法给你

爱健身

微信号：love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号