5点半下班，是吃了饭去健身，还是健身完再吃饭？

这是来自关注爱健身(微信号：love-fitness)公众号小伙伴们的留言，关于自己：5点半下班，是吃了饭去健身年，还是健身完再吃饭的问题。具体请看以下截图：

作为一位健身新人，相信有很多小伙伴们都会有这样的疑问。其实健身最重要的是坚持，如果你在健身时碰到一些问题提，请首先以健康原则、坚持原则来选择答案。接下来回答小伙伴的留言：

1、5点半下班，是吃了饭去健身，还是健身完再吃饭？

先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去，其次再来考虑吃饭前健身还是吃饭后健身。

2、一般健身前吃些什么？

一般健身前以补充碳水为主，因为运动时身体需要能量。如果5点半下班建议在3-4点的时候补充碳水，比如吃2片面包、香蕉、麦片等。

如果要说什么时间点健身最好，在这里建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身。运动完后补充高蛋白，以及一些简单晚餐，晚餐中需要有少量的主食。

如果运动时间真的只能很晚去，那就先吃好晚餐，休息1-2小时再去锻炼，锻炼后再补充一些蛋白质食物或直接喝一杯乳清蛋白。

每个人的情况都不同，在这里不提倡空腹运动。如果非要空腹锻炼，也请不要长时间的空腹运动。

在身体没有足够能量的情况下，你是很难达到自己需要的运动强度，运动效果也会大大折扣。

空腹时人体本身就缺少能量，如果这个时候再运动就会消耗更多的能量，从而造成血糖浓度的降低，也就是我们常说的低血糖。

在血糖浓度低的情况下运动，大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳。人就会出现头晕乏力，甚至还会出现面色苍白、出冷汗等现象。

虽然空腹运动理论上来说对于脂肪燃烧的效果会有所提升，不过这是在不考虑健康情况下的结论。如果要考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。