减肥锻炼应多有氧锻炼+无氧锻炼。很多刚开始健身的新人还是不知道什么是有氧训练什么是无氧训练。有氧锻炼并不特指一些锻炼方式，有氧训练是指我们在锻炼时人体氧气充分供应充分。只有在氧气充足的情况下才会多消耗消耗体内脂肪达到减肥减脂的效果。锻炼特点是比较有节奏的。
无氧锻炼一般是指力量锻炼，在锻炼时需要爆发力才推动重物和自身重量身体，身体肌肉获得很少的氧分或者没有氧分参与。这样的锻炼会增长你的肌肉。你肌肉的增长大量消耗热量。让身体调动多余脂肪来分解产生能量。所以减肥很多健身达人和健身教练们一直都是推荐有氧锻炼加无氧锻炼结合来快速消耗燃烧掉身体多余脂肪。到达快速减脂减肥的目的。
保持有氧加无氧锻炼不但可以高效减肥不反弹和身体肌肉结实有型，同时也能大幅提升你心肺功能，骨骼关节健康和培养你积极乐观的心理增强你抗压能力。
下面为大家介绍一套8分钟高效燃脂锻炼方法，只要两个动作每个动作8-10次4-8组。就能让你8分钟的锻炼燃烧的卡路里达到跑步1小时所消耗的量。下蹲时请吸气，起身时呼气。
俯卧撑波比跳：8-10次一组 4-8组
哑铃深蹲推举：8-10次一组 4-8组
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練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
